MIND饮食是减少痴呆症工作的一部分。MIND代表地中海-DASH神经退行性延迟干预。正如我几周前告诉您的，它结合了两种流行的饮食方式，即地中海饮食和停止高血压的饮食方法（DASH）饮食。

但是，最近的一份报告表明，在我们的生活过程中修改其他12个风险因素可能会延迟或预防40％的痴呆症病例。

该报告是2017年柳叶刀痴呆症预防，干预和护理委员会的更新，该委员会确定了九种可改变的危险因素，据估计这些危险因素导致了痴呆症病例的三分之一。

最新更新中添加的三个新的风险因素是过量饮酒，颅脑外伤（TBI）和空气污染。

最初的9个危险因素是高血压，肥胖，听力下降，吸烟，抑郁，缺乏运动，社交孤立，糖尿病和未完成中学教育。

该报告包括以下九项建议，供决策者和个人用来预防普通人群罹患痴呆症的风险：

力争在40岁左右的中年使收缩压保持在130或更低。

鼓励使用助听器来减轻听力损失，并通过保护耳朵免受高噪声影响来减少听力损失。

减少暴露于空气污染和二手烟草烟雾中。

防止头部受伤，尤其是针对高风险的职业和旅行。

防止滥用酒精并将每周饮酒量限制在21单位以下；一瓶酒包含10个单位。

戒烟并支持个人戒烟，这对任何年龄的人都是有益的。

为所有儿童提供初等和中等教育。

过着积极的生活，进入中年甚至以后的生活。

减少肥胖和糖尿病。

他们引用了支持这三个新风险因素的证据。

颅脑外伤通常是由汽车，摩托车和自行车受伤，军事暴露，枪支，摔跤，拳击，骑马和其他休闲运动引起的。在人类和小鼠模型中，单个严重的TBI与广泛的病理性脑部改变有关。其他研究表明，TBI与长期痴呆的风险显着增加有关。

关于过量饮酒，关于酒精与思考能力和痴呆症发展之间复杂关系的证据越来越多。一项法国对超过3100万个人的研究表明，饮酒障碍与痴呆症风险增加了三倍有关。但是，其他研究表明适度饮酒可能具有保护作用。

关于空气污染，该报告指出，在动物研究中，已发现空气中的微粒污染物会加速神经系统的退化。此外，过去的研究表明，高的二氧化氮浓度，交通尾气中的细颗粒物和住宅木材燃烧与痴呆症发病率增加有关。

研究人员评估了每种风险因素对痴呆症的贡献程度，以人群可归因的分数表示。听力损失的影响最大，约占痴呆症病例的8.2％。其次是年轻人的低学历（7.1％），吸烟（5.2％），抑郁症（3.9％），社会隔离（3.5％），TBI（3.4％），空气污染（2.3％），高血压（1.9％），缺乏运动（1.6％），糖尿病（1.1％），过量饮酒（0.8％）和肥胖症（BMI超过30）（0.7％）。

听力损失是痴呆症最重要的可纠正风险因素之一的证据非常有力。新研究表明，使用助听器纠正听力损失可以消除任何增加的风险。

饮食和睡眠是尚未列入名单的两个风险因素，因为证据不足以将其纳入可修改的风险因素清单中。

有研究表明，更多的睡眠和更少的睡眠都与痴呆症的风险增加有关，这对作者没有意义。此外，与睡眠有关的其他潜在因素，例如抑郁，无动于衷和不同的睡眠方式，可能是早期痴呆的症状。

就饮食而言，证据非常清楚，没有任何与痴呆症有关的维生素缺乏症。像上面提到的MIND饮食这样的饮食可能会有所作为，但似乎并不需要任何特定元素。

再一次，我们再次推荐一种积极的生活方式，要有足够的活动量和健康的饮食以保持健康的体重。

哦，也许还有助听器。